DR. Tracy Dennis-Tiwar – Klinischer Psychologe und Autor, BBC Future
Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass wir in einem Zeitalter der Angst leben. Englisches Äquivalent des Wortes Angst laut Googles Trends AngstVerwandte Suchanfragen sind seit 2004 um 300 Prozent gestiegen.
In den Vereinigten Staaten leiden 31 Prozent der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung. Die häufigsten davon sind die generalisierte Angststörung, die Panikstörung und die soziale Angststörung, von denen jedes Jahr Hunderte Millionen Menschen weltweit betroffen sind.
In den letzten 20 Jahren sind Angststörungen vor allem bei jungen Menschen häufiger geworden.
Warum also lässt sich dieses Problem trotz der wachsenden Zahl und Vielfalt von Medikamenten, zugelassenen Therapiemethoden und Selbsthilfebüchern nicht lösen?
Future Skin (Future Worry: Warum Angst gut für Sie ist)Wie ich in meinem Buch schreibe, haben Fachleute für psychische Gesundheit, mich eingeschlossen, in der Vergangenheit unbeabsichtigt Menschen über die Natur von Angst getäuscht.
Aber jetzt biete ich einen hilfreicheren und hoffnungsvolleren Ansatz an, um im 21. Jahrhundert Sorgen zu verstehen und mit ihnen zu leben.
Tatsächlich haben negative Gefühle wie Angst lange Zeit einen schlechten Ruf, der von irrational bis destruktiv reicht.
Der antike römische Dichter Horace schrieb vor 2.000 Jahren, dass Wut ein kurzer Moment des Wahnsinns ist. Aber Darwins Erwähnung der Gefühle bei Mensch und TierBeginnend mit seinem Buch hat uns die Forschung der letzten 150 Jahre gezeigt, dass Emotionen wie Wut, Entsetzen und Angst eher hilfreich als gefährlich sind.
Emotionen sind Werkzeuge, die durch Hunderttausende von Jahren Erfahrung geformt wurden und das Überleben der Menschen sichern. Sie tun dies in zwei Formen: Wissen und Vorbereitung.
Warum ist Angst unser Verbündeter?
Angst ist das Wissen um die ungewisse Zukunft: Es kann etwas Schlechtes sein, aber es kann auch etwas Genügendes sein. Die Angst wartet auf das Ergebnis Ihres Covid-19-Tests und sagt das Ergebnis Ihres Vorstellungsgesprächs mit Ihrem Arbeitgeber voraus.
Aber Angst darf nicht mit Entsetzen verwechselt werden. Sorge baut Zivilisation auf, während Angst uns darauf vorbereitet, zu kämpfen, zu fliehen und zu erstarren.
Es kann positive Möglichkeiten wahr werden lassen, da es uns darauf vorbereitet, durchzuhalten, vorsichtig zu sein und mögliche Probleme zu vermeiden.
Wir sind nicht nur kreativer und innovativer, wenn wir ängstlich sind, unser Gehirn arbeitet auch konzentrierter und effizienter, wenn es mit Unsicherheit konfrontiert wird.
Angst aktiviert auch unsere Belohnungs- und sozialen Bindungstriebe und drängt uns, für das zu arbeiten, was uns wichtig ist, uns mit anderen zu verbinden und produktiver zu sein. Daher ist Sorge für die Evolutionstheorie nicht destruktiv. Angst integriert sich in die Logik des Überlebens.
Anstatt die Angst jedoch als potenziellen Verbündeten zu behandeln, nähern wir uns ihr als Feind.
Die Definition des Begriffs Angst als ein schlechtes Gefühl außerhalb medizinischer Eilstörungen ist eine problematische Verwendung, da dies bedeutet, dass wir zwei grundlegende Missverständnisse akzeptieren: (a) Das Erleben von Angst ist gefährlich und destruktiv, und (b) die Lösung besteht in der Vorbeugung oder Sorgen beseitigen.
Das Vermeiden und Unterdrücken von Angst erhöht zwar die Angst, hindert uns jedoch daran, produktive Wege zu finden, damit umzugehen, und emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, was zu Opportunitätskosten führt.
Dies führt dazu, dass die Angst außer Kontrolle gerät und eine Art Teufelskreis nährt: Angst als gefährlich empfinden, sie fürchten und schließlich versuchen, ihr durch Unterdrückung und Vermeidung zu entkommen.
Das Gefühl der Sorge sollte jedoch als normal und gesund, sogar als vorteilhaft angesehen werden.
Damit die Angst ihr Ziel erreichen kann, muss sie zunächst dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen.
Die Tatsache, dass der Ursprung des Wortes vom lateinischen oder griechischen Ersticken, schmerzhafte Form der Einengung und Unruhe abstammt, spiegelt diese unangenehme Erfahrung wider.
Aber solch ein unangenehmes Gefühl kann uns dazu zwingen, uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, und uns dazu bringen, hart zu arbeiten, um zukünftige Verschwendung zu vermeiden und einen positiveren Weg einzuschlagen.
Daher kann es als Feueralarm angesehen werden, der nicht ignoriert werden sollte.
Diese Änderung der Denkweise kann einen starken positiven Effekt haben. Sich mit Eile zu beschäftigen, spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, schön zu werden.
In drei Phasen aus dem Teufelskreis herauskommen
In drei Schritten ist es möglich, aus dem Teufelskreis der Angst herauszukommen: Zuhören, nutzen und loslassen.
Hör mal zu: Angst stärkt unseren Fokus und wirkt als treibende Kraft, um von dort, wo wir sind, dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen. Deshalb birgt Sorge Hoffnung. Obwohl wir uns zukünftiger Bedrohungen bewusst sind, möchten wir belohnt werden und arbeiten dafür.
Die schweren Gefühle, die mit Angst einhergehen, können dazu führen, dass diese Gelegenheit verpasst wird. Wenn wir also auf unsere Angst hören, ist Neugier unser bester Begleiter.
Zum Vorteil wenden : Wenn wir unsere Sorge darauf richten, unseren Zweck zu verfolgen und unsere Prioritäten zu setzen, verwandeln wir sie in Tapferkeit. Angst nährt unseren Impuls, sie setzt unsere Kraft frei.
Verlassen : Nützliche Informationen aus Angst zu extrahieren ist nicht immer einfach. Manchmal setzt es schleichend ein. In diesen Situationen fühlen wir uns möglicherweise ängstlich und überwältigt von der Zukunft. Der beste Weg, loszulassen, sind Aktivitäten, die uns entschleunigen und uns auf den Moment konzentrieren. Diese Momente bieten auch die Gelegenheit, emotionales Bewusstsein zu entwickeln und unsere Fähigkeiten im Umgang mit starken Gefühlen und der Suche nach Verstärkung zu verbessern.
sich richtig Sorgen machen
In Zeiten von Pandemie, politischer Polarisierung und Klimawandel fühlen sich viele von uns zu Recht von der Eile um unsere Zukunft überwältigt.
Um damit umzugehen, haben wir gelernt, uns Sorgen als zufällige Krankheit vorzustellen. Wir wollen Angst um jeden Preis vermeiden, vermeiden und beseitigen.
Aber die Wahrheit ist, dass es kein Problem ist. Ärger ist ein Bote; sagt uns, dass wir mit Ungewissheit konfrontiert sind und dass wir Schwierigkeiten überwinden müssen. Es zeigt uns Dinge in unserem Leben, die sich ändern müssen oder dass wir einen Halt brauchen.
Das Hauptproblem bei einer Person, bei der eine Angststörung diagnostiziert wurde, ist nicht, dass sie ängstlich ist, sondern dass die ihr zur Verfügung stehenden Mittel zur Kontrolle dieser Gefühle nicht funktionieren.
Dies hindert eine Person daran, für sich selbst zu sorgen, zu arbeiten, mit anderen in Beziehung zu treten und ein erfülltes Leben zu führen.
Eine Änderung unseres Umgangs mit Angst kann überall dort helfen, wo wir uns im Angstspektrum befinden.
Vor mehr als 180 Jahren schrieb der dänische Philosoph Soren Kierkegaard: „Wer lernt, fehlerfrei ängstlich zu sein, hat am besten gelernt.“
Wir alle werden ängstlich geboren. Eile Langeweile; manchmal beängstigend, macht es zu einem Verbündeten, einem Vorteil, und eine Fähigkeit ist Teil des Strebens, ein Mensch zu sein.
Wenn wir Angst retten, retten wir uns selbst.
T24
