Der Monat Ramadan, in dem Millionen von Muslimen auf der ganzen Welt fasten, hat begonnen. Wie wirkt sich Fasten auf die Gesundheit aus? Was passiert im Körper einer Person, die 30 Tage fastet?
Der menschliche Körper erkennt 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit, dass er fastet. Das heißt, wenn der Darm alle in der letzten Mahlzeit aufgenommenen Nährstoffe vollständig verdaut.
In der nächsten Phase greift der Körper auf Glukose in der Leber und den Muskeln zurück, um seinen Energiebedarf zu decken. Wenn Sie Glukose konsumieren, ist die nächste Energiequelle Fett im Körper.
Die Fettverbrennung hilft uns, Gewicht zu verlieren, unseren Cholesterinspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu verringern.
Andererseits verursacht der Abfall des Blutzuckers Schwäche und Lethargie im Körper.
Kopfschmerzen, Übelkeit und Mundgeruch kommen zu den Symptomen hinzu, wenn der Hunger seinen Höhepunkt erreicht.
Vom dritten bis zum siebten Tag: Achten Sie darauf, Wasser zu trinken
Dein Körper beginnt sich an das Fasten zu gewöhnen. Er verbrauchte das Fett und verwandelte es in Blutzucker.
Da die Wasseraufnahme in der Mitte von Sahur und Iftar abnimmt, beschleunigt sich das Schwitzen im Körper und der Flüssigkeitsverlust nimmt zu.
Die Regel für die Energieerzeugung ist, dass Kohlenhydrate und einige Fette während der Mahlzeiten während Iftar und Sahur in der erforderlichen Menge aufgenommen werden.
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist es wertvoll, Nährstoffe wie Eiweiß, Salz und Wasser zu sich zu nehmen.
Vom achten bis zum 15. Tag: Der Körper gewöhnt sich an das Fasten
Ihr Körper ist nun zum 3. Schritt übergegangen und der Körper hat sich fast vollständig mit dem Fasten harmonisiert.
Anästhesie- und Schwerstpflegeberater am Cambridge University Hospital in England, Dr. Razeen Mahroof sagt, dass dieser Schritt auch einige positive Auswirkungen auf den Körper hat.
„Wir nehmen in unserem täglichen Leben viel mehr Kalorien zu uns und unser Körper ist nicht in der Lage, seine wertvollen Aufgaben der Abwehr von Krankheiten zu erfüllen“, sagt Mahroof.
„Beim Fasten wird diese Situation wieder ausgeglichen. Der Körper konzentriert sich auf seine wertvolleren Funktionen, es wird auch leichter, Infektionen zu bekämpfen und Krankheiten zu heilen.“
Vom 16. bis zum 30. Tag: Detox-Zeit
In der zweiten Hälfte des Ramadan beginnen Dickdarm, Niere und Haut mit der Reinigung von Giftstoffen.
DR. Mahroof sagt, dass die Organe in dieser Zeit zu ihrer maximalen Kapazität zurückkehren. Er betont, dass Gedächtnis und Konzentration wieder stärker werden, aber auch die Kraft zunimmt.
Mahroof setzt seine Worte wie folgt fort: „Das Fasten umfasst den Zeitraum von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Somit besteht die Möglichkeit, Nährstoffe und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, die Kraft geben. Fasten hilft beim Abnehmen und schützt gleichzeitig die Muskeln.
„Wenn Ihr Körper jedoch anfängt, Protein zur Stärkung zu sich zu nehmen, wechselt er in den fortgeschrittenen Hungermodus und beginnt, Ihre Muskeln zu benutzen. Dies ist am häufigsten während längerer Fastenperioden von Tagen und Wochen der Fall.“
Ist Fasten gesundheitsfördernd?
DR. Laut Mahroof lautet die Antwort auf diese Frage „Ja“, aber mit einer Regel: „Fasten ist gesundheitsfördernd, weil es uns erlaubt, uns darauf zu konzentrieren, was wir wann essen, aber wir empfehlen nicht, einen Zeitraum von einem Monat zu verlängern und die ganze Zeit fasten.“
„Durch die Verlängerung des Fastens wird es auf Dauer schwierig, Fett in Kraft umzuwandeln, und der Körper wendet sich an deine Muskeln als Kraftquelle. Wenn er in den ‚Hungermodus‘ geht, wird es auf Dauer schwierig, Gewicht zu verlieren und beeinträchtigt die Gesundheit.“
Mahroofs Empfehlung lautet, die 5:2-Fastendiät einzuhalten, wenn außerhalb des Ramadan gefastet werden soll.
Mit anderen Worten, 5 Tage die Woche gesund essen und weitere 2 Tage fasten.
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