Sıla Bilgili Tokgöz, Ernährungsspezialistin und Ernährungsspezialistin des Acıbadem Bakırköy Krankenhauses, sprach über 10 Fehler, die vermieden werden sollten, um den Ramadan gesund zu verbringen:
ACHTUNG AUF DIESE
– Das Überfüllen eines leeren Magens auf einmal kann zu Problemen wie Reflux, Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden führen.
Sehr heiß verzehrte Speisen können Reizungen im Mund und in der Speiseröhre verursachen und Wunden im Mund auslösen.
– Achten Sie darauf, 30 ml Wasser pro Kilo Gewicht in der Mitte von Sahur und Iftar zu trinken.
Das Essen von Fast Food am Iftar-Tisch und Sahur verursacht Blähungen und Verdauungsstörungen im Magen, da es Reflux auslöst.
-Wenn du nach dem Iftar keine Verdauungsstörungen und keinen Rückfluss haben möchtest, teile das Iftar in zwei Teile. Sie können das Fasten mit Wasser brechen und dann mit getrockneten Aprikosen oder Datteln fortfahren. 15-20 Minuten nach der Suppe können Sie zum Hauptgericht übergehen.
– Wenn Sie zum Suhur nicht aufstehen, können Sie sich tagsüber müde und träge fühlen, und es kann zu einem Abfall Ihres Blutzuckers und zu Konzentrationsproblemen kommen.
Der schnelle Verzehr von Süßigkeiten nach Iftar kehrt als Verdauungsstörung, Sodbrennen, Reflux und Gewichtsprobleme zurück. Anstelle von Sorbet-Desserts können Sie Milchdesserts, zuckerfreies Kompott oder Fruchtdesserts wählen.
– Sehr scharfe und salzige Speisen können ebenfalls das Durstgefühl verstärken und tagsüber zu Beschwerden führen.
Der Verzehr von Fast Food, frittierten Speisen, scharfen Speisen und Speisen, die viele Kohlenhydrate in Iftar enthalten, löst Reflux aus, während dies zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Es lädt auch zur Gewichtszunahme ein.
– Du solltest dich nach dem Iftar nicht schnell hinlegen und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sein.
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