Was kann man tun, um inmitten von Sahur und Iftar nicht durstig zu sein?
Wasser macht durchschnittlich 3/4 des Körpers aus. Regelmäßiger und ausreichender Wasserkonsum ist wertvoll für die Gesunderhaltung der Haut, die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper, die Unterstützung der Stoffwechselfunktion, die Elektrolytstabilität, die Regulierung des Verdauungssystems, die Vorbeugung von Verstopfung, die Beseitigung von Ödemen im Körper und die Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Während des Ramadan steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers durch anhaltenden Hunger noch stärker an. Bei gesundheitlichen Problemen, die durch Durst entstehen können Während des Monats Ramadan gewinnt die Deckung des Wasserbedarfs des Körpers an Bedeutung. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, das Wasser, das der Körper benötigt, in systematischen Abständen zwischen Iftar und Sahur zu trinken. Ein Minimum von 10-12 Gläsern Wasserverbrauch ist erforderlich. Aufgrund unzureichender Wasseraufnahme können Sie mit vielen negativen Situationen wie Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und niedrigem Blutdruck konfrontiert werden.
Es sollte nicht vergessen werden, dass in einigen besonderen Fällen die Empfehlung eines Arztes zur Flüssigkeitsaufnahme bei Nierenpatienten und Herz-Kreislauf-Patienten die Wahrheit sein wird. Es ist angebracht, in regelmäßigen Abständen Wasser mit Raumtemperatur zu sich zu nehmen, um das Verdauungssystem zu unterstützen und bei anhaltendem Hunger keine Kontraktionen und Beschwerden im Magen zu verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, können Sie frische Minzblätter und Zitronenscheiben zum Aromatisieren verwenden, dies wird Ihnen helfen, Wasser leichter zu trinken, indem es Geschmack verleiht.
Im Ramadan steigt der Konsum anderer Flüssigkeiten mit Iftar. Getränke wie Tee und Kaffee, die Sie trinken, ersetzen jedoch kein Wasser und können den Wunsch, Wasser zu trinken, verhindern. Aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften beschleunigen diese Getränke die Wasserausscheidung im Körper und es kommt zu mehr Wasserverlust. Anstelle von koffeinhaltigen Flüssigkeiten sollten Sie daher versuchen, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen.
Die in Iftar und Sahur verzehrten Lebensmittel sollten keine Lebensmittel sein, die Ihren Durst erhöhen können. Hier sind die Punkte, die es zu beachten gilt, um beim Fasten keinen Durst zu bekommen:
– Wählen Sie keine Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Pastrami, Essiggurken, Würstchen, Rüben und Gewürze mit hohem Gehalt.
– Vermeiden Sie zu viel Salz in Ihren Mahlzeiten.
– Versuchen Sie, Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt in Ihren Sahur- und Iftar-Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
– Bevorzugen Sie in Ihrer Zwischenmahlzeit nach dem Iftar rohe Nüsse statt salziger Nüsse.
– Vermeiden Sie während des Fastens Aktivitäten, die tagsüber zu starkem Schwitzen führen, und vermeiden Sie es, längere Zeit Hitze ausgesetzt zu sein.
– Wenn Sie Sport treiben, können Sie die Stunden nach Iftar wählen. In Fällen, in denen Sie schwitzen, sollten Sie Ihren Wasserverbrauch auf 2,5-3 Liter erhöhen.
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