Die meisten Menschen versuchen, das Zielgewicht mit sehr restriktiven Listen zu erreichen, aber dieses Abenteuer endet oft in Frustration, bevor sie das Ergebnis erreichen. Als Folge unbewusster Diäten kommt es zu gesundheitlichen Problemen oder Essstörungen. Wenn Sie jetzt noch keine Diät begonnen haben, werfen wir einen Blick auf die gesündesten Diäten für 2023.
5 gesündeste Diäten
Jedes Jahr wird wissenschaftlich fundierte Forschung von US News and World Report durchgeführt, die aus Gesundheitsexperten und einer Gruppe von Ernährungsberatern besteht, und alle Ernährungsarten werden jährlich überprüft. Diese Diäten werden nach Kriterien wie einfache Verabreichung, gesundheitliche Unbedenklichkeit und langfristige Gewichtsabnahme bewertet. Entsprechend dem Ergebnis werden die gesündesten Diäten gerankt.
Die gesündesten Diäten des Jahres 2023, ausgewählt nach der diesjährigen Wertung…
Erster Platz: Mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät, die eher ein Diätmodell als Abnehmdiäten im Allgemeinen ist, ist keine sehr restriktive Diät wie andere Diäten. Neben einem aktiven Lebensstil basiert es auf dem Verzehr von Olivenöl, Meeresfrüchten an 2 Tagen in der Woche, frischem Obst der Saison, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, begrenzt rotem Fleisch, idealer Menge an Käse und Joghurt, vorzugsweise Geflügel und Eiern .
Platz zwei: DASH-Diät
Diese Diät, die auf die Senkung des Bluthochdrucks abzielt, wird auch zur Gewichtsabnahme, zur Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes angewendet. Die DASH-Diät besteht im Allgemeinen aus magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und Milchprodukten, viel Gemüse und frischem Obst. Ein Beispielmenü ist ein Gemüseomelett zum Frühstück, zuckerfreies Vollkorn-Gronala, Magermilch, Mittagessen, saisonaler Fisch, Vollkornnudeln oder ein Teller mit Weizen und saisonalem Gemüse und zum Abendessen ein Gemüsegericht, fettarmer Joghurt und saisonales Salat mit frischem Obst sollte drin sein.
Dritter Platz: Flexitirianische Diät
Die flexible Diät, die mit der DASH-Diät eins zu eins Punkte bekommt, ist ein Ernährungsmodell, das näher an der pflanzlichen Ernährung liegt. Es wird häufig von Menschen angewendet, die eine vegetarische Ernährung bevorzugen. Der flexible Teil der Ernährung besteht darin, dass sie die Freiheit bietet, Fleisch zu essen, wann immer Sie Lust dazu haben. Die flexible Ernährung, die eine halbvegetarische Ernährung ist, ist die Grundlage für den Schutz der Herzgesundheit und die Gewichtsabnahme. Die Ernährung besteht aus Vollkornprodukten, Gemüse, pflanzlichen Eiweißquellen, Eiern, Nüssen und Samen, pflanzlichen Ölen (z. B. Olivenöl, Kokosöl etc.) Ein Beispielmenü ist eine fruchtige Haferschale mit Pflanzenmilch zubereitet, gesunde Snackriegel zubereitet mit Nüssen Es umfasst Gemüsegerichte, die aus Tofu oder Tofu zubereitet werden.
Vierter Platz: die MIND-Diät
Die MIND-Diät schließt die bewährte DASH und die mediterrane Ernährung zusammen. Ziel ist es, der Alzheimer-Krankheit und anderen Demenzerkrankungen vorzubeugen. Obwohl nicht vollständig bewiesen, können ein gesundes Ernährungsmuster, Menüs, die reich an Blattgemüse, gesunden Ölen und Samen sowie Nüssen sind, das Risiko einer Gehirnfunktionsstörung verringern.
Platz fünf: TLC-Diät
Die TLC-Diät, die für The Therapeutic Lifestyle Modification Diet steht, ist eine weitere gesündeste Diät, die darauf abzielt, die Herzgesundheit zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Diät besteht darin, die Kalorien aus gesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln wie Butter, Salami und Wurst auf weniger als 7 Prozent zu reduzieren, die tägliche Cholesterinaufnahme unter 200 mg zu halten, den Verzehr von Pflanzenöl zu erhöhen und viel frisches Gemüse, Obst und Fisch zu konsumieren und hautloses Geflügel hat Regeln.
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