Abnehmen ohne Diät ist kein Traum! 8 praxiserprobte Formeln mit Expertenkommentar

Wer abnehmen und abnehmen möchte, dem fällt es heute schwer, sich an eine strenge Diät mit dem Prozess des Kalorienzählens und dem Verzicht auf seine Lieblingsspeisen zu halten. Die wissenschaftliche Forschung sagt jedoch, dass dieser unauflösliche Prozess ein Ende hat. Aber wie? Die Wissenschaftler, die die in den angesehenen medizinischen Fachzeitschriften der Welt veröffentlichten Artikel geschrieben haben, glauben, dass der Einzelne durch einige Veränderungen und Vorschriften in seinem Leben geschwächt werden kann. Ob es möglich ist, auf diese Weise Gewicht zu verlieren oder nicht, im Kampf gegen Übergewicht, haben bisher wertvolle Studien durchgeführt. Facharzt für Innere Medizin Dr. Ayka Kayagesagt. Hier ist die Experteninterpretation von 8 wissenschaftlich erprobten Systemen, die für Gewichtsverlust ohne Diät sorgen…

1- ÜBUNG VOR DEM FRÜHSTÜCK

Obwohl es laut wissenschaftlicher Forschung einige bewährte Möglichkeiten gibt, ohne Diät abzunehmen, müssen diejenigen, die abnehmen möchten, einige Änderungen in ihrem Leben vornehmen. Die erste der 8 goldenen Regeln ist, morgens vor dem Frühstück Cardio-Training zu machen und etwas zu essen, ja sogar zur Gewohnheit zu machen.

DR. Ayca Kaya:Sport vor dem Frühstück verbrennt mehr Fett im Körper. Wir empfehlen nicht, auf nüchternen Magen zu trainieren, wenn die Person an Diabetes, Nieren, Krebs oder schweren Depressionen leidet und regelmäßig Medikamente einnimmt. Denn diese Situation kann zu einem Ungleichgewicht im Zucker und zu schlechten Ergebnissen führen. Die beste Übung, die Fett verbrennt, ist Cardio-Training. Es ist auch falsch zu glauben, dass man durch Sport vor dem Frühstück hungriger wird. Im Gegenteil, während der Übungen auf nüchternen Magen schüttet der Körper das „Gütehormon“ Serotonin aus, das den Transport von Insulin in die Zelle reguliert, sodass sich die Person an diesem Tag voller fühlt und weniger Nahrung braucht.

2- EINGABE DER SCHLAFSTUNDEN IN DAS SYSTEM

Auch wenn die Kalorienaufnahme nicht reduziert oder die körperliche Aktivität nicht gesteigert wird, ist es laut Studien möglich, ein paar Kilos zu verlieren, indem man einfach die Schlafstunden einordnet! Eine 2010 in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass nur 3 Stunden mehr Schlaf es den Probanden ermöglichten, 400 Kalorien pro Nacht zu verbrennen.

DR. Ayca Kaya: Schlaf ist sehr wertvoll für das Funktionieren des Stoffwechsels. So sehr, dass einige Hormone im Körper nur während des Schlafes ausgeschüttet werden: Wachstumshormon und Melatonin . Diese werden nur während des Schlafes sichtbar, der nachts in einer dunklen und ruhigen Umgebung aufgenommen wird. Wenn Sie nachts nicht schlafen, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, können diese Hormone nicht synthetisiert werden. Stattdessen greift das Spannungshormon Cortisol und Zucker stört Ihren Stoffwechsel. Das bedeutet zusätzliches Gewicht, zusätzliche Krankheit. Wenn es keinen gesunden Schlaf gibt, fühlen wir uns tagsüber müder und wollen mehr essen.

3- 30 ML WASSER PRO KG

Eine 2013 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, mehr Gewicht verloren und ihren Body-Mass-Index reduzierten, ohne weitere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.

DR. Ayca Kaya: Eine Person sollte durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Mit anderen Worten, wenn Sie 70 Kilo wiegen, reicht es aus, 70 x 0,03 = 2,1 Liter Wasser zu trinken. Wenn wir kein Wasser trinken, kommt es im Körper zu Dehydrierung, das heißt, der Körper trocknet aus. Der Darm funktioniert nicht richtig, die Nahrungsverdauung ist nicht vollständig, das Blut wird schwer. Da Durst mit dem Gefühl von Hunger verwechselt wird, führt dies dazu, dass der Einzelne mehr essen möchte. Daher ist nicht jeder Hunger gleich Hunger. Durst kann sich auch mit Hunger manifestieren. Wenn das Hungergefühl auftritt, können Sie damit beginnen, 1-2 Gläser Wasser zu trinken.

4- PROTEINGELADENE ERNÄHRUNG

Untersuchungen zufolge besteht eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Diäten einzuhalten, darin, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Protein das Sättigungsgefühl steigert, das Hungergefühl reduziert und hilft, die Kalorienaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren.

DR. Ayca Kaya: Der Körper verbraucht Kraft, wenn er eine Nahrung verdaut. Die Lebensmittel, für die der Körper am meisten Energie aufwendet, sind jene, die Protein enthalten. Während der Verdauung erhöht sich die Stoffwechselrate.Es ist jedoch keine akzeptierte Ernährungsweise mehr auf der Welt, sich nur proteinreich zu ernähren, d. h. Kohlenhydrate auf null zu reduzieren und eine Proteindiät zu machen. Denn einseitige Ernährung führt zu Fett und erhöht den Cholesterinspiegel. Darüber hinaus stört eine übermäßige Proteinaufnahme auch den Kalziumstoffwechsel. Daher lässt sich eher sagen, dass ein stabiler Proteinkonsum beim Abnehmen hilft.

5- Intermittierendes Fasten

Eine Diät ist nicht der einzige Weg, um zusätzliches Fett zu verbrennen. Anders sagt die Forschung, dass er jeden Tag viele Kalorien zu sich nehmen kann, aber er kann trotzdem Gewicht verlieren, indem er in kurzer Zeit tägliche Mahlzeiten zu sich nimmt.

DR. Ayca Kaya:Nicht jeder kann Intervallfasten beantragen. Schwangere, Kinder, Krebspatienten, Diabetespatienten, Blutdruckpatienten, Menschen mit Bindegewebserkrankungen können das Intervallfasten nicht durchführen. Es gibt auch diejenigen, die 14 Stunden lang fasten und dann essen, was ihnen in den Weg kommt. Dies ist auch nicht die Wahrheit. Wenn sich hier wieder gesunde Essgewohnheiten aneignen lassen, tätigt der Mensch durch das Intervallfasten eine enorme gesundheitliche Investition für seinen Körper.

6- HALTEN SIE SICH VON SPANNUNG UND FUSIC FERN

Hohe tägliche Anspannung und Angst sind laut Untersuchungen auch ein großer Nachteil für diejenigen, die abnehmen möchten. Denn in diesen Fällen möchte die Person mehr essen, weil der Körper Cortisol ausschüttet. Dies schafft auch ein Gewichtsproblem.

DR. Ayca Kaya: Im Allgemeinen ist die erste Reaktion von Menschen auf Anspannung übermäßiges Essen. Das Essensverhalten, das sich gegen Spannung zeigt, ist eigentlich ein erlerntes Verhalten. Zum Beispiel Schokolade, die man sich bei Stress in den Mund wirft, lässt den Blutzucker stark ansteigen und der Person geht es gut. Allerdings sinkt der schnell ansteigende Blutzucker schnell, und dann fühlt sich die Person schlecht. Dann muss er mehr essen, um sich nicht schlechter zu fühlen, und so gerät er in einen Teufelskreis. In diesen Zeiträumen sollten alternative Analysen anstelle von Mahlzeiten gefunden und Verhaltensmuster entwickelt werden. Anstatt zum Beispiel bei Langeweile zum Kühlschrank zu gehen, sollten wir rausgehen und spazieren gehen.Da diese Maßnahmen den Serotoninspiegel erhöhen, steigt die Zufriedenheit und das Essensgefühl wird unterdrückt.

7- REGELMÄßIGE WIEGEÜBUNG

Wenn die Person keine Diät mag, kann Krafttraining zur Gewichtsabnahme beitragen. Während Waagen beim Muskelaufbau helfen, sagt die Forschung voraus, dass jeder Muskel, den eine Person gewinnt, Kalorien verbrennt, selbst im Ruhezustand. exp. DR. Ayça Kaya hingegen sagte, dass die Zunahme der Muskelmasse neben der Forschung auch den Energieverbrauch der Person erhöht.

8- BESEITIGUNG VON VITAMIN-D-MANGEL

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen! Studien stimmen auch darin überein, dass die durch Vitamin-D-Mangel verursachten Probleme, die zu metabolischem Syndrom, Depressionen und Angstzuständen führen können, erhebliche Ausmaße annehmen können.

DR. Ayca Kaya: Obwohl sein Name Vitamin ist, wirkt Vitamin D als Hormon im Körper. Es gelangt über die Haut in den Körper, verändert sich in Leber und Niere und nimmt eine wirksame Form an. Nach Aufnahme aus dem Darm wird es in Haut, Darm, Leber und Fettgewebe gespeichert.Einige Studien an Tieren, die schlecht mit Vitamin D gefüttert werden und nicht genug Sonne sehen, haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Insulinsekretion negativ beeinflusst, den Glukosestoffwechsel beeinträchtigt, die Anfälligkeit für Insulinresistenz erhöht und dies auch zu Fettleibigkeit führen kann. Da es sich bei Vitamin D jedoch um ein fettlösliches Vitamin handelt, kann sich seine unkontrollierte und willkürliche Einnahme im Körper anreichern und eine toxische Wirkung hervorrufen.Aus diesem Grund sollte der Vitamin-D-Spiegel mindestens einmal jährlich kontrolliert und notwendige Ersatzbehandlungen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

„GEWICHT IST NICHT DIE EINZIGE URSACHE FÜR FALSCHE ERNÄHRUNG“

Darüber hinaus betonte Uzm, dass es ein Problem sei, ohne eine echte Diät abzunehmen, dass es jedoch möglich sei, mit Sport, Ernährung, genauen Stoffwechselanalysen und psychologischen Analysen auf gesunde Weise abzunehmen. DR. Ayça Kaya fügte hinzu: