Betül Topaklı / Milliyet.com.tr –Unsere Zellen, die die kleinsten Bausteine unseres Körpers sind, erfüllen ihre Funktionen durch Tausende von biochemischen Aktivitäten. Unsere Zellen brauchen auch Mikronährstoffe, die wir Vitamine und Mineralstoffe nennen, um in gesunder Form zu funktionieren. Wir bekommen Vitamine und Mineralstoffe meistens entweder über die Nahrung oder von der Sonne, wie bei Vitamin D. Aufgrund von Ernährungsmängeln, nicht unter realen Bedingungen kultivierten Pflanzen, chemischen Pestiziden, Bodenunfruchtbarkeit, Kochfehlern oder dem Verzehr verpackter Lebensmittel, die einem langen Zeitraum ausgesetzt sind, oder aufgrund der verwendeten Cremes zum Schutz vor der Sonne, unser Körper können nicht aktiv von Vitaminen profitieren. Diese Situation kann kurz- oder langfristig zu einem Vitaminmangel führen. Wenn dieser Mangel nicht bemerkt und richtig ersetzt wird, ist es unvermeidlich, dass einige Symptome und Krankheiten im Körper auftreten. DR. Elif Pascha und Dr. Filiz Gültekin listete die 3 unverzichtbaren Vitamine, Mineralstoffe und Öle auf, die regelmäßig verwendet werden sollten und erläuterte deren Wirkung.
1- VITAMIN D MIT HOHEM MANGEL IN DER GESELLSCHAFT
DR. Elif Pascha: Vitamin D besteht aus einem Vorläufermolekül, das wir mit der Sonne aus Cholesterin herstellen und unter der Haut speichern. Für die Bildung dieses Vitamins sind die UVB-Strahlen der eigentlichen Sonne notwendig. Idealerweise können wir die UVB-Strahlen jedoch zwischen 11.30 und 13.30 Uhr bekommen, wenn die Sonnenstrahlen zwischen Mai und Mitte September besonders steil sind. Die meisten von uns können wie üblich kein Vitamin D synthetisieren, weil wir die Sonne meiden oder versuchen, unsere Haut in diesen Stunden mit Cremes mit hohem Lichtschutzfaktor zu schützen. Aus diesem Grund sehen wir in der Gesellschaft eine hohe Mangelrate an Vitamin D. Vitamin D ist in unserem Körper wertvoll, insbesondere für den Kalziumstoffwechsel und die Knochengesundheit.
„NICHT EINMAL, ES SOLLTE SCHRITTWEISE AUFGERÜSTET WERDEN“
Darüber hinaus zeigen Studien der letzten Jahre, dass Vitamin D nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für die Funktion aller Zellen wertvoll ist. Wir sehen, dass das Immunsystem ein wertvoller Stabilisator ist, und die Pandemiezeit hat uns das bewiesen. Es wurde beobachtet, dass die Aufnahmerate in die Intensivpflege bei Menschen mit Kovid-Infektion, die hohe Vitamin-D-Kosten hatten, niedriger war. Neben akuten Infekten sind hohe Vitamin-D-Spiegel in den Wechseljahren, bei Osteoporose, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen förderlich für den Verlauf bzw. Schweregrad der Erkrankung. Aus diesem Grund sollte bei einem gemessenen Vitamin-D-Spiegel unter 40 ng/mL unbedingt unterstützt werden, diesen zu erhöhen.
Während Vitamin D unterstützt wird, ist es sowohl für die Anpassung des Körpers als auch für die aktive Nutzung des Vitamins von Vorteil, es in täglichen Dosen einzunehmen, genau wie wir es von der Sonne bekommen, anstatt es in einer sehr hohen Dosis auf einmal einzunehmen. – DR. Elif Pascha
DR. Filiz Gültekin:Vitamin D ist ein sehr wertvolles Vitamin, das man als Hormon bezeichnen kann. Es wirkt auf etwa 2000 verschiedene Gene in unserem Körper und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. In erster Linie reguliert es die Fähigkeit des Körpers, Kalzium für die Knochengesundheit aufzunehmen. Es hilft, den Blutzucker zu regulieren. Es beugt Krebs vor und wirkt unterstützend auf das Immunsystem. Auch hier hat es sehr positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Das meiste Vitamin D bekommen wir aus Fisch, Leber, Eiern und Butter. Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne. Zu wenig Sonne ist die wichtigste Ursache für Vitamin-D-Mangel. Die Nichteinnahme regelmäßiger Vitamin-D-Präparate führt ebenfalls zu einem Vitamin-D-Mangel. Bedingungen wie Wachstum, Entwicklung, Schwangerschaft, übermäßiger Kohlenhydratkonsum erhöhen den Bedarf an Vitamin D.
2- OMEGA 3, ERFORDERLICH FÜR ALLE ZELLEN
DR. Elif Pascha: Omega-3-Fettsäuren sind eigentlich keine Vitamine, sondern Fette, die die Bildung von Entzündungen im Körper verhindern. Basis Es ist für alle Zellen notwendig, einschließlich unserer Gehirn-, Augen-, Herz- und Gefäßgesundheit. Während unsere Omega-3-Quelle hauptsächlich tierische Quellen sein sollte, beraubt uns in der industrialisierten Welt die Aufzucht der Tiere, von denen wir uns ernähren, ohne Sonnenlicht ausgesetzt zu sein und in einer natürlichen Umgebung gefüttert zu werden, der Omega-3-Quelle, die wir von ihnen erhalten können. Wir können es aus Fisch als tierischer Quelle gewinnen, der in seiner natürlichsten Umgebung wächst.Die besten Omega-3-Quellen sind jedoch Fische aus dem kalten Meer.
Obwohl wir ein Land sind, das auf 3 Seiten mit Meeren bedeckt ist, ist unsere Gewohnheit, Fisch zu essen, sehr gering oder gar nicht. In Fällen, in denen wir es nicht aus anderen tierischen Quellen beziehen können Uns wird Omega 3 erheblich vorenthalten. Hinzu kommt die Gewohnheit, Fast Food zu essen, der Verzehr von Ölen mit hohem Omega-6-Gehalt wie Sonnenblumenöl, Rapsöl und Margarine erhöht den Bedarf an Omega 3 noch mehr. Das Ideal ist, dass Omega 3 und Omega 6 stabil sind. Mit der Verschlechterung dieser Stabilität sind wir mit vielen Krankheiten konfrontiert, wie z. B. entzündungsbedingtem Diabetes, Herzerkrankungen, Atherosklerose, Rheuma und Gelenkerkrankungen.
ACHTUNG AUF DIESE ZWEI DETAILS AUF DEM ETIKETT!
DR. Filiz Gültekin: Omega 3 ist eine Fettsäure, die für unseren Körper notwendig ist, aber nicht in unserem Körper hergestellt werden kann. Es reduziert neuronale Entzündungen, indem es Entzündungen im Körper bekämpft. Somit dient es der Abwehr von Krankheiten wie Demenz und Fibromyalgie. Es ist wertvoll für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit. Es ist nützlich, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Es repariert Gelenke und Hirnschäden. Bei Autoimmunerkrankungen und zur Unterstützung der Darmgesundheit wird eine reichhaltige Omega-3-Base benötigt. Es ist auch ein wertvoller Bestandteil der Zellmembran. Es ist reichlich im Gehirn, in der Netzhaut und im Herzen vorhanden. Es erhöht das HDL, also das gute Cholesterin, senkt die Triglyceride und stärkt das Border-System. Es verbessert die Struktur und Funktion von Neuronen im Gehirn. Es bekämpft chronische Entzündungen. Es senkt den Blutdruck. In Fällen wie Autismus, Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit ist der Einsatz von Unterstützung sehr sinnvoll.
In der modernen Ernährung ist die Omega-6-Quelle zu viel, aber die Omega-3-Quelle ist zu wenig. Daher ist es sinnvoll, starkes Omega 3 zu sich zu nehmen und Omega 3 zu unterstützen. Die wertvollsten Quellen für Omega 3 sind Fische. Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Sardellen sind reich an Omega 3. Bei der Einnahme von Omega-3-Unterstützung sollte darauf geachtet werden, dass der EPA-DHA-Gehalt insgesamt über 1000 mg liegt. Die in der Kapsel verwendete Gelatine- und Omega-3-Quelle muss in Form von Triglyceriden vorliegen. Von großem Wert ist die Herkunft der gekauften Arbeit und die Art des Fisches, aus der sie gewonnen wird, und die Tatsache, dass der Hersteller eine solide und IFOS (International Fish Oil Standard) zugelassene Marke ist. – DR. Filiz Gültekin
3- MAGNESIUM ERFORDERLICH, SELBST WENN DER BLUTTEST ORDENTLICH IST
DR. Elif Pascha: Magnesium ist sowohl wegen sich selbst als auch wegen der Enzyme, auf die es wirkt, ein notwendiges Mineral. Es zeigt seine grundlegende Funktion, indem es eine Rolle in der Zelle und bei der Stromerzeugung der Zelle spielt. Es spielt eine entspannende Rolle in Muskelzellen, beruhigend in Gehirnzellen, Rhythmusregulator im Herzen, erweitert Gefäße und unterstützt den Stoffwechsel in Organen wie Bauchspeicheldrüse, Leber.Wir können es aus dunkelgrünem Blattgemüse und Samen durch die Ernährung bekommen. Allerdings wird es für uns schwierig, es über die Nahrung aufzunehmen, weil es nicht aus dem magnesiumarm gewordenen Boden zur Pflanze gelangen kann oder weil die Pestizide, mit denen die Pflanzen ertragreicher werden sollen, das Magnesium an der Pflanze hindern. Da außerdem die Medikamente, die wir verwenden, zu wenig Magensäure oder eine schlechte Darmgesundheit die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen, nimmt die Passage zu unserem Körper ab und unser Bedarf steigt.
Bei manchen Krankheiten, im Alter oder bei Personen, die schwere Sportarten ausüben, steigt der Bedarf noch weiter an, und ein Mangel ist auch dann üblich, wenn der Bedarf nicht durch Ernährung und Unterstützung gedeckt wird. Magnesium vermittelt Insulin und ermöglicht den Zellen, Glukose aufzunehmen und zu verwenden. Chronische Krankheiten benötigen vor allem Magnesium. Beispielsweise erhöht es den Behandlungserfolg bei Diabetes-Patienten.
Das meiste Magnesium im Körper findet sich in der Struktur von Knochen, Muskeln und Zellen anderer Organe. Mit dem Bluttest messen wir die Menge an Magnesium, die frei in den Venen zirkuliert. Wir können nicht genau wissen, wie viel Magnesium in unseren Zellen fehlt, da unser Körper versucht, diesen Preis konstant zu halten, den wir aufgrund seiner Stabilität im Blut messen. Mit anderen Worten, obwohl das Magnesium im Bluttest im normalen Bereich liegt, treten diese Krämpfe aufgrund des Magnesiummangels in den Muskeln bei jemandem auf, der schwere Muskelkrämpfe hat. – DR. Elif Pascha
WELCHES MAGNESIUM IST FÜR WELCHE BESCHWERDE GUT?
Ein weiterer wertvoller Punkt ist die Verwendung einer für die Beschwerden des Patienten geeigneten Magnesiumform. Bei hirnbedingten Beschwerden werden mit Magnesium-L-Threonat, Magnesium-N-Acetyltaurinat oder Magnesiumglycinat bessere Ergebnisse erzielt. Bei Knochen-, Gelenk- oder Muskelproblemen sollten Magnesiummalat oder Magnesiumcitrat bevorzugt werden. Bei der Unterstützung der Muskeln wirkt sich Magnesiumglycinat sowohl auf die Muskelentspannung und -kraft mit Magnesium als auch auf die Muskelreparatur mit Glycin aus. Bei Verstopfung helfen Magnesiumoxid oder hochdosiertes Magnesiumcitrat. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Die Einhaltung der Tagesdosis während der Herstellung des Abutments kann bei der Kontrolle der Beschwerden von Vorteil sein.
DR. Filiz Gültekin:Zu den häufigsten Symptomen eines Magnesiummangels gehören Schlafprobleme, Muskelschmerzen, Verstopfung, Bluthochdruck, Menstruationsbeschwerden, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Schwäche und psychische Probleme. Auch wenn der Blutspiegel normal ist, ist Magnesium ein Mineralstoff, der in unserem Leben vorhanden sein sollte. Da die genannten Gründe im heutigen Leben zu viele sind und der Bedarf hoch ist, neigt Magnesium immer dazu, abzunehmen.Dunkelgrünes Gemüse, Bananen, Kakao, Tomaten, Avocados und getrocknete Hülsenfrüchte sind die Lebensmittel, die auf Ihrem Tisch stehen sollten, um sich reich an Magnesium zu ernähren.
Staatsangehörigkeit