Das Spannungsgefühl, das wir häufig aufgrund unerwarteter Ereignisse und Schwierigkeiten verspüren, ist für viele von uns ein großes Problem. Anspannungsphasen wirken sich emotional und körperlich auf unser Leben aus.
Die körperlichen Auswirkungen von Stress sind ebenso wichtig wie seine emotionalen Ursachen und Folgen. Der Einsatz physikalischer Methoden bei der Suche nach Möglichkeiten zur Spannungsbewältigung hat wissenschaftlich nachgewiesene positive Effekte.
Veröffentlicht in der Zeitschrift Longevity Technology Artikelenthüllte fünf wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, mit Spannungen umzugehen.
Stresssymptome
Obwohl die meisten Menschen unter Spannungssymptomen leiden, sind sie sich nicht bewusst, dass es sich bei der Situation, in der sie sich befinden, um ein mentales Ereignis handelt. Die Diagnose der Erkrankung ist entscheidend für die Beschleunigung des Genesungsprozesses.
Hier sind die Symptome, körperliche und emotionale Symptome von Stress:
- Akne und Unglaube
- Kopfschmerzen, chronische Schmerzen, Gliederschmerzen, Magenprobleme und Hautausschläge
- Angst, Unruhe, Traurigkeit, Panik, Taubheit und Enttäuschung
- Plötzliche Veränderung von Gefühlen wie Appetit, Macht, Verlangen und Libido
- Schlafstörungen und Albträume
- Verschlimmerung chronischer Gesundheitsprobleme
- Emotionale Zusammenbrüche wie Depressionen
Wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Aber wenn man gestresst ist, ins Fitnessstudio zu gehen, ist vielleicht nicht so einfach. Es ist ganz natürlich, dass man in stressigen Zeiten nicht über die nötige Motivation und Kraft verfügt, um intensiv zu trainieren. Wir haben für Sie wissenschaftlich erprobte einfache Übungen zusammengestellt, die Sie überall durchführen können.
1. Ein paar Minuten zu Fuß
Gehen ist das am meisten empfohlene Verfahren zum Umgang mit Verspannungen. Die geistigen Vorteile des Gehens sind weithin anerkannt, da sie die Stimmung verbessern, Angstzustände reduzieren und die Kreativität steigern.
Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2018 lernen, Es zeigt, dass zügiges Gehen, selbst für 10 Minuten, die Stimmung verbessern kann. Diese Studie zeigte in einem Experiment mit einem körperlich inaktiven Datensatz, dass bereits ein einziger flotter Spaziergang die Stimmung junger Erwachsener heben kann.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Gehen durch die Ausschüttung des Hormons Endorphine zu Zufriedenheit führt. Laut dieser Studie reichte bereits ein flotter Spaziergang aus, um die Zufriedenheit zu steigern.
2. Dehnen Sie Ihren Körper zehn Minuten lang
Das Dehnen Ihrer Muskeln durch einfache Dehnbewegungen hilft Ihnen, sich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen. Wenn Sie im Allgemeinen eine sitzende Person sind und schwere Aktivitäten nicht mögen, ist Dehnübungen möglicherweise die am besten geeignete Aktivität für Sie.
Mit einfachen Dehnbewegungen können Sie tagsüber, beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen Ihre Muskeln entspannen und die Durchblutung beschleunigen. Das Entspannen Ihrer Muskeln für 10 Minuten gilt als eine sehr effektive Möglichkeit, Ihre positiven Gefühle zum Vorschein zu bringen, indem Sie auch Ihre Gefühle entspannen. veröffentlicht an der University of Colorado in der Studiezeigten, dass kleine Trainingseinheiten auch die Ausschüttung des Hormons Serotonin wirksam beeinflussen.
3. Planen Sie Ihren Schlafplan richtig
Auch die Schlafphase, in der man etwa ein Drittel seines Lebens verbringt, kann eine gute Gelegenheit zum Entspannen und Erholen sein. Der beste Weg, den Tag ausgeruht und voller Energie zu beginnen, ist ein guter Schlaf. Schlaflosigkeit kann der Auslöser vieler körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme sein.
Richtiger Schlaf kann Ihren Körper beruhigen und regenerieren, die Konzentration verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Andererseits kann Schlaflosigkeit auch die Kraft und Konzentration während des Tages beeinträchtigen.
4. Kleine Yoga-Übungen
Selbst wenn Sie keine Yoga-Erfahrung haben, ist es keine große Herausforderung, mit den Startbewegungen einen kleinen Einstieg zu schaffen. Bewegungen, die Ihre Kraftkanäle öffnen und die Spannung Ihrer wichtigsten Muskelgruppen, wie z. B. des Rückens, reduzieren, sind eine wirksame Methode, um Ihre Körperspannung zu reduzieren.
Die Yoga-Übungen, die Sie durch langsames Drehen der Wirbelsäule ausführen, regulieren zudem Ihr Verdauungssystem, entspannen Ihre Rückenmuskulatur und aktivieren Ihren Schulter- und Brustbereich.
5. Kopfhautmassage
Auch in der Öffentlichkeit ist die Kopf- und Kopfhautmassage eine weit verbreitete Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen und Verspannungen. vor drei Jahren gemacht lernen Es beweist auch wissenschaftlich die Wirkung der Massage auf die Linderung von Verspannungen. In der Forschung wird angenommen, dass die durch die Massage hervorgerufene Entspannung geistig und physiologisch glättend ist.
Experimente haben bestätigt, dass es einer Person helfen kann, sich ein paar Minuten zum Entspannen zu nehmen, um mit Spannungen umzugehen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine entspannende Massage der Kopfhaut oder des Haares das Grenzsystem aktiviert und so dazu beiträgt, die körperlichen und geistigen Auswirkungen von Verspannungen zu beseitigen.
T24