Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eines der Gesundheitsprobleme, die die menschliche Gesundheit in der Türkei und auf der ganzen Welt am stärksten beeinträchtigen. Facharzt für Kardiologie Dr. Ersin İhtimam erklärte, wie man die Herzgesundheit schützt.
1- Sorgen Sie für Ihre Gewichtskontrolle
Die Bevorzugung der mediterranen Küche, die kalorienarm, fettfrei und kohlenhydratarm ist, ist der beste Weg, um das Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus verringert die Vorbeugung von Diabetes das Risiko von Herzerkrankungen. Der Verzicht auf übermäßigen Zuckerkonsum beugt auch dem durch Zucker verursachten Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit vor und trägt in hohem Maße zum Schutz vor Herzerkrankungen bei.
2- aktiv sein
Auch für die Gewichtskontrolle ist regelmäßige Bewegung sehr wertvoll. Halbstündige Spaziergänge jeden Abend sind sehr förderlich für die Herzgesundheit. Tanzen, Gärtnern, zum Einkaufen auf den Markt gehen, kurz gesagt, es ist notwendig, im täglichen Leben aktiv zu sein.
3- Finger weg vom Rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören senkt das Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Vor allem Frauen sollten diesbezüglich mehr Vorsicht walten lassen. Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen bei prämenopausalen Frauen um das 4-5-fache.
4- Essen Sie mäßig und konsequent
Studien zeigen, dass eine starke, fettarme Ernährung aus Gemüse und Obst auch den Blutdruck senkt. Bei dieser Art der Ernährung werden Kalium, Magnesium, Calcium mehr konsumiert, Natrium und verschwendete Fettarten werden weniger konsumiert.
Es ist sehr wertvoll, übermäßige Nahrung zu vermeiden und auf deren Verzehr zu achten. Als ideale Verhältnisse werden 50-60 Prozent Kohlenhydrate, 20-30 Prozent Eiweiß und 10-15 Prozent Fett angegeben. Es ist wertvoll, zwei Drittel des Proteins aus pflanzlichen Lebensmitteln zu beziehen und mehr Fisch in tierisches Protein aufzunehmen. Vermeiden Sie fetthaltige Speisen wie Braten.
5- Hüten Sie sich vor zu viel Salz
Übermäßiger Salzkonsum bedroht unsere Herzgesundheit, indem er Bluthochdruck verursacht. Es ist wertvoll, dass wir es uns zur Gewohnheit machen, die Etiketten der Werke zu prüfen, keine Salzstreuer auf den Tisch zu stellen und salzarmen Käse und Oliven zu kaufen. Wir sollten die Lebensmittel, die wir beim Lebensmitteleinkauf kaufen, immer auf Salz prüfen und möglicherweise verschwenderische Lebensmittel von der Einkaufsliste streichen. Bluthochdruckpatienten sollten ihren Salzkonsum auf weniger als 6 Gramm pro Tag reduzieren.
6- Überprüfen Sie Ihre Spannung
Stress und Sorgen verlangsamen nicht nur den Heilungsprozess nach einer Erkrankung, sondern wirken sich auch negativ auf Herzfrequenz, Rhythmus und Blutdruck aus. Mindfulness-Übungen, Atemtherapien und Yoga, die in letzter Zeit bekannt sind, helfen nachweislich, den Blutdruck zu senken.
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