Schlaflosigkeit, die öffentlich als Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist für viele von uns aufgrund der Gehirnerschütterungskatastrophe, die wir erlebt haben, zu einem Problem geworden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gesunder und ausreichender Schlaf für das Immunsystem äußerst wertvoll ist. Was also haben die Experten gegen Schlaflosigkeit zu bieten? Hier sind 5 Verfahren, die das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
1- Atemübungen
Bedingungen wie Stress, Hektik und Angst können das Einschlafen sehr erschweren. Sie können Atemübungen einbauen, während Sie oft von einfachen und entspannenden Dingen träumen, um schnell einzuschlafen. Atemübungen vor dem Schlafengehen können die Anspannung im Alltag abbauen. Den Untersuchungen zufolge gibt es eine Atemtechnik, die bei vielen Menschen zu positiven Ergebnissen führen soll: 4-7-8.
Wenn Sie in die Schlafphase eintreten, atmen Sie innerhalb von 4 Sekunden tief ein und halten Sie die Luft für 7 Sekunden an. Lassen Sie den Atem los, den Sie 8 Sekunden lang angehalten haben. Diese Technik kann Ihnen helfen, sich von vielen der zugrunde liegenden Annahmen in Ihrem Kopf zu lösen.
2- Drücken der Zehen
Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Füße vor dem Schlafengehen zusammenziehen, ist Ihr Körper möglicherweise noch aktiv. Egal wie schläfrig Sie sind, Ihr Körper kann dem Schlaf weiterhin widerstehen.
Das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie schlafen gehen, ist, Ihre Muskeln zu entspannen. Halten Sie Ihre Zehen ständig zusammengezogen und frei. In der Zwischenzeit kannst du einschlafen, indem du bis 10 zählst.
3- Versuchen, wach zu bleiben
So seltsam es klingt, „versuchen, wach zu bleiben“, damit Sie leicht einschlafen können, es funktioniert! Wenn Sie mit dem Einschlafen kämpfen, kann es immer schwieriger werden, einzuschlafen. Stattdessen schläfst du möglicherweise schneller ein, wenn du versuchst, wach zu bleiben.Ihr Verstand nimmt die entgegengesetzte Psychologie schneller auf und kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.
4- Legen Sie ein Kissen unter die Knie
Der Schlafzustand kann viele Situationen während und nach dem Schlaf beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise stundenlang in einem entgegengesetzten Schlafzustand schlafen, kann dies das Einschlafen erschweren und zu schlechter Schlafqualität führen.
Sie können den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren, indem Sie ein Kissen unter die Knie legen. Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, können Sie bequem schlafen, indem Sie ein Kissen in die Mitte Ihrer Knie legen.
5- Gesicht mit kaltem Wasser waschen
Für einen angenehmen Schlaf wird oft eine heiße Dusche empfohlen. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen ist ein nützliches System, um die Muskeln im Körper zu entspannen, und im Gegenteil, es funktioniert. Entgegen der landläufigen Meinung ebnet kaltes Wasser den Weg für einen angenehmeren Schlaf, indem es die Herzfrequenz verlangsamt, anstatt den Schlaf einzuleiten.
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