Mit den richtigen Lebensmitteln und einem gut vorbereiteten Ernährungsprogramm können Sie Ihre Anspannung abbauen und Ihre Angst lindern. „In solchen Zeiten können Sie mehr Lebensmittel in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen, die Ihre Anspannung minimieren. Diese Nahrungsmittel aktivieren die Endorphine, Serotonin- und Dopaminhormone, die mit Zufriedenheit und Vergnügen verbunden sind. Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen. Aber es ist die Dosis, die toxisch ist. Ernährungs- und Diätspezialistin Sıla Bilgili Tokgöz erklärte 8 Lebensmittel, die beruhigend wirken.
1-Avocado
Folsäure spielt eine äußerst wertvolle Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen. Darüber hinaus wirken sich die Vitamine B12 und B6 sowie Folsäure positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung aus. Avocado enthält mehr Folsäure als jede andere Frucht, sogar nur ein Viertel der Avocado enthält sehr hohe Mengen an B-Cluster-Vitaminen. Auf diese Weise stehen die gegen Verspannungen äußerst wirksamen Früchte an erster Stelle in der Mitte.
2- Blaubeeren
Heidelbeeren sind reich an Vitamin C, Flavonoiden und Polyphenolen. Diese Antioxidantien reduzieren den Abbau von Tryptophan, das für die „Wohlfühlchemikalie“ des Gehirns benötigt wird, um Serotonin abzusondern, die Durchblutung zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern. Somit sorgen sie für eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Dank des in Heidelbeeren enthaltenen Vitamin C hilft es auch, Verspannungen zu bewältigen.
3- Banane
Dank der Tryptophan-Aminosäure im Bananenanteil unterstützt es die Ausschüttung des sättigungsrelevanten Neurotransmitters Serotonin. Serotonin reguliert Schlaf, Appetit und Impulssystem. Der erhöhte Serotoninspiegel hilft bei der Spannungsbewältigung, indem er für eine angemessene Stimmung sorgt.
4- Mandeln und Haselnüsse
Der Verzehr von Nüssen, die bekanntermaßen reich an Tryptophan sind, wie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse, ist ebenfalls wirksam bei der Verringerung von Spannungen und trägt zur Linderung von Beschwerden bei. Dank Serotonin werden Signale an das Gehirn und andere Körperteile gesendet, die die Person als ausreichend empfindet. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Sıla Bilgili Tokgöz erklärte, dass Nüsse auch Zink und Magnesium enthalten, und sagte: „Es wurde festgestellt, dass die systematische Einnahme dieser beiden Mineralien mit der Nahrung mit einer niedrigen Depressionsrate verbunden ist.“
5- Spargel
Spargel, der fast zwei Drittel unseres Tagesbedarfs an Folsäure deckt, spielt eine schützende Rolle gegen seelische Anspannung. Viele Studien haben gezeigt, dass Folsäure bei der Behandlung von Depressionen wirksam ist. In vielen durchgeführten Studien; Es wurde berichtet, dass der Folsäurespiegel im Blut auch bei Patienten mit Depressionen, bipolaren Störungen und kognitiver Dysfunktion niedrig ist.
6- Gänseblümchen
Kamille ist dank ihrer beruhigenden Wirkung bei Angst wirksam. Gleichzeitig hilft es mit seinen krampflösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Anspannung des Tages loszuwerden und sich zu entspannen. Eines der ersten Symptome von Anspannung ist als „Schlaflosigkeit“ bekannt. Da es eine beruhigende Wirkung hat, ist es für Menschen mit Schlafproblemen angebracht, abends vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille zu trinken.
Süßkartoffel
7- Topinambur ist eine gute Quelle für Präbiotika, die das Wachstum von nützlichen, freundlichen Bakterien fördern, die im Darm leben. Ernährungs- und Diätspezialistin Sıla Bilgili Tokgöz fuhr fort:
„Besonders zwischen Depressionen und der Makula-Darmflora besteht ein signifikanter Zusammenhang. Wenn sich die Stabilität der Darmbakterien ändert, also die Bakterienzahl der Makula zunimmt oder die Bakterienvielfalt abnimmt, verändert sich nicht nur der Chemikalienspiegel im Gehirn ändern, aber es gibt auch deutliche Verhaltensänderungen und eine Neigung zur Anspannung kann zunehmen.“
8- Hafer
Dank des enthaltenen Vitamin B6 erleichtert es die Ausschüttung von Serotonin, das den Lust- und Glücksmechanismus des Körpers aktiviert. Der Verzehr von Bananenbrei zum Frühstück kann helfen, Spannungen abzubauen.
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