Obwohl die Immunität das ganze Jahr über wertvoll ist, wird sie zu einer Wette, der wir besonders in diesen Monaten des Jahres etwas mehr Aufmerksamkeit schenken müssen. Während Krankheiten wie Covid-19, Erkältungen und Influenza heutzutage weit verbreitet sind, werfen wir einen Blick darauf, was wir tun können, um unser Immunsystem stark zu halten und zu verbessern, und wie wir unsere Immunität auf natürliche Weise stärken können…
genug Schlaf
Da sich unser Körper während des Schlafs erneuert, ist ein guter und ausreichender Schlaf eine der einfachsten Möglichkeiten, das Immunsystem stark zu halten. 7-8 Stunden Blocknachtschlaf ist die empfohlene Schlafzeit, damit das Immunsystem repariert werden kann. Die Schlafhygiene ist mindestens so wertvoll wie die Schlafzeit, und die Vorsichtsmaßnahme besteht darin, elektronische Geräte, die blaues Licht abgeben, vom Schlafzimmer fernzuhalten.
Üben
Moderate Übungen wie Gehen oder Yoga für durchschnittlich 30 Minuten täglich regen die Produktion von weißen Blutkörperchen an, die ein Modul des Immunsystems sind und den Körper durch die Beschleunigung des Blutflusses vor Infektionen schützen.
Wasser trinken
Wasser hat wertvolle Aufgaben, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren und bakterielle Toxine, die Infektionen verursachen, aus dem Körper zu entfernen. Um den Körper feucht zu halten und diese Mission zu erfüllen, ist es notwendig, täglich auf den Konsum von 8-10 Gläsern Wasser zu achten.
Winter-Smoothie
Hier ist die Definition eines Smoothies, der reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Omega-3 ist…
Materialien:
1 Handvoll Spinat
1 Handvoll Beerenbüschel (es können Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren sein, die Sie während der Saison im Gefrierschrank einfrieren)
1 Teelöffel Chia oder Leinsamen
1 Tasse (200 ml) Hausjoghurt
Herstellung: Alle Materialien werden durch den Mischer geleitet. Sie können es warm oder kalt verzehren. Guten Appetit.
Vitamin-C-Spritze
Die Einnahme von Vitamin C im Winter ist äußerst wertvoll.
Materialien:
2 Zitronen
4-5cm. frischer Kurkuma
2-3 Zoll frischer Ingwer
schwarzer Pfeffer, wenig Wasser
Herstellung: Alle Materialien werden durch den Mischer geleitet. Wenn es homogen wird, wird es in Eisformen geteilt und im Gefrierschrank aufbewahrt. Wenn es konsumiert werden soll, werden zwei Würfel in ein Glas geworfen, ein Glas heißes Wasser hinzugefügt und gemischt. Guten Appetit.
Lebensmittel, die im Winter verzehrt werden sollten
Wurzelgemüse: Wir können den Verzehr von Wurzelgemüse wie Rüben, Karotten und Rüben erhöhen, die kälteresistent sind und leicht von lokalen Produzenten bezogen werden können. Wir können Karotten für die natürliche Beta-Carotin-Unterstützung backen und Rüben und Rüben für die Vitamine C und A kochen.
Vitamin-D: Es wurde beobachtet, dass Personen, die dazu neigen, emotional zu essen, insbesondere im Herbst, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, was mit Stress und Depressionen verbunden ist. Wir sollten unseren Vitamin-D-Spiegel auf einem Mindestwert von 50 halten und Shitake-Pilze, Lachs, Eigelb und mit Vitamin D angereichertes Getreide, das einen hohen Vitamin-D-Gehalt aufweist, in unsere Ernährung aufnehmen.
Vitamine und Mineralien: Eines der besten Dinge, die wir tun können, um das Immunsystem stark zu halten und unsere Stimmung zu heben, ist, unserer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die einen hohen Gehalt an Vitamin C enthalten. Außerdem sollten wir versuchen, genügend Selen und Zink zu bekommen. Zitrusfrüchte, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika gehören zu den reichsten Quellen für Vitamin C.
Haferflocken: Wussten Sie, dass Haferflocken mehr als nur ein Frühstücksessen sind? Das darin enthaltene Zink ist sehr wertvoll für die Immunfunktion, und seine löslichen Ballaststoffe sind eng mit der Gesundheit des Herzens verbunden.
Staatsangehörigkeit