Die Diät zur Gewichtsabnahme sollte streng persönlich sein und nicht von dem bestimmt sein, was aus dem Internet oder Gesprächen mit Freunden gehört wird. Der Ernährungs- und Diätspezialist Evrim Demirel betonte, dass die bekannten Diäten oder Schockdiäten, die versprechen, den Einzelnen in sehr kurzer Zeit ein paar Pfunde zu verlieren, sehr wichtige Gesundheitsprobleme verursachen können, wenn sie nachlässig angewendet werden Mit dieser ungesunden und unsystematischen Ernährung ist es möglich, das verlorene Gewicht zu halten, eine erneute Gewichtszunahme in kurzer Zeit ist unvermeidlich.“ Hier die Tricks nachhaltiger Ernährung für eine gesunde, regelmäßige und dauerhafte Gewichtsabnahme:
1-Seien Sie entschlossen und gehen Sie Schritt für Schritt den Weg
Wenn Sie abnehmen möchten, handeln Sie schnell und zögern Sie nicht. Beginnen Sie mit dem Abnehmen, indem Sie Ihre aktuelle Situation einschätzen und bestimmen, wo Sie in Zukunft sein möchten. Gehen Sie bei Ernährungs- und Systemumstellungen nicht im Rahmen von sehr schnellen Maßnahmen vor, sondern gehen Sie Schritt für Schritt vor. Zum Beispiel; Wenn Sie ein schlechtes System oder sehr ungesunde Lebensmittel in Ihren Essgewohnheiten haben, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, wählen Sie gesündere Lebensmittel und organisieren Sie Ihre Mahlzeiten. Oder wenn Sie ein sehr sitzendes Leben führen, versuchen Sie, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, die Anzahl der täglichen Schritte zu erhöhen, indem Sie überhaupt einen Schrittzähler nehmen.
2- Achten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel!
Achten Sie besonders auf den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die den Blutzucker schnell ansteigen und dann schnell senken. Dies führt dazu, dass Sie sich viel hungriger fühlen, was dazu führt, dass Sie mehr essen. Mit einer fachkundigen Grundlage für eine gesunde Gewichtsabnahme können Sie mit einem maßgeschneiderten, konsistenten Ernährungsplan eine Portionskontrolle erreichen.
3- Erhöhen Sie das Protein in Ihrem Frühstück
Ernährungs- und Diätspezialist Evrim Demirel, der feststellte, dass Protein ein sehr langsam verdauliches Nahrungsmittel ist und durch die Unterdrückung von Hungerhormonen verstärkt, um satt zu bleiben, sagte: „Außerdem hilft uns ein proteinreiches Frühstück, in den folgenden Stunden weniger Appetit zu haben über einen längeren Zeitraum hungrig sein. Wählen Sie in einer durchschnittlichen Frühstücksmahlzeit Nahrungsmittel mit 15-20 g Proteingehalt. Zum Beispiel; Wenn Sie keine Eierallergie oder Herz- und Gefäßprobleme haben, decken Sie Ihren Proteinbedarf, wenn Sie täglich 1 Scheibe Weißkäse und 1 Scheibe Cheddar-Käse oder einen der verschiedenen Käsesorten neben 1 gekochtem Ei verzehren. Sie können dies unterstützen mit Vollkornbrot, das eine Quelle für gesunde Ballaststoffe ist, Avocado, Oliven/Walnüssen oder Gemüse mit Fruchtfleisch, das eine Quelle für gesundes Fett ist.
4- Erstellen Sie einen Ernährungsplan
Eine der wertvollsten Regeln der ungesunden Ernährung sind Mahlzeiten, die zu regelmäßigen Zeiten kreiert werden. Unsystematische Uhren und spätes Essen am Morgen führen dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel bei Inaktivität verlangsamt und Sie mehr Gewicht zunehmen. Auch wenn wir von zu Hause aus arbeiten, ist es immer notwendig, die Essensintervalle festzulegen und gesunde hausgemachte Mahlzeiten zu bevorzugen.
5- Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichender Schlaf sorgt dafür, dass die Hormone stabiler sind und unser Körper sich ohne zusätzliche Kraft reparieren und erfrischen kann. Bei Schlaflosigkeit steigt Ghrelin, das Hungerhormon, an, während das Hormon Leptin, das für die Gewichtskontrolle sorgt, abnimmt. Da der Körper sehr hungrig ist, braucht er kalorienreiche Lebensmittel. Abgesehen davon, da Schlaflosigkeit den emotionalen Zustand der Person negativ beeinflusst, bevorzugen wir kohlenhydrat- und kalorienreiche Lebensmittel, um emotional zufrieden zu sein. Aus all diesen Gründen ist es auch beim Abnehmen von großem Wert, richtig zu schlafen, insbesondere nachts nicht spät ins Bett zu gehen.
6- Achten Sie auf anerkannte Diäten
Leider kursieren viele Arten von Diäten in den sozialen Medien und in der Umgebung, die von Zeit zu Zeit mit Hörensagen-Informationen auftaucht. Intermittierendes Fasten, ketogene Diät, basische Diät, Wasserdiät sind einige der Diäten, die nie bewiesen oder bewiesen wurden, aber tatsächlich zur Behandlung einiger Krankheiten verwendet werden, nicht zur Gewichtsabnahme. Insbesondere Intervallfasten und ketogene Diäten, die heute viel erwähnt werden, sollten unter den Bedingungen, die Ihr Ernährungsberater für angemessen hält, nach Ihren Wünschen arrangiert werden. Andernfalls können Diäten, die ohne Aufsicht und ohne Vorbereitung durch einen Spezialisten bevorzugt werden, zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen.
7- Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Einer der wertvollsten Prozesse für gesundes Abnehmen und nachfolgende Ernährungsgewohnheiten ist, wann, in welchem Umfang und was man isst. Nachdem Sie das Ernährungssystem der Diät festgelegt haben, die für eine gesunde Gewichtsabnahme erstellt wurde, müssen Sie im Voraus den Plan festlegen, was Sie essen werden, und die Einkäufe entsprechend auflisten.
8- Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren
Wissenschaftliche Studien; zeigt, dass systematische Bewegung von großem Wert bei der Gewichtsabnahme sowie von ihren allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen ist. Der Ernährungs- und Diätspezialist Evrim Demirel betonte, dass Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung die Aktivität beim Abnehmen erhöht, ohne auf eine Kalorieneinschränkung angewiesen zu sein, sagte Evrim Demirel:
„150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche sind in Kombination mit einer gesunden Ernährung von großer Bedeutung, um Gewicht zu verlieren und das Idealgewicht zu halten. Systematisches Training beschleunigt den Stoffwechsel und die tägliche Fettverbrennung und trägt gleichzeitig dazu bei, die fettfreie Körpermasse zu erhalten. Leider sind Rituale in unserem täglichen Leben, Aktivitäten wie das Haus putzen, einkaufen, den Rasen mähen, kein ausreichendes Training, um abzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, sollte das Training aus regelmäßigen, sich wiederholenden körperlichen Aktivitäten bestehen. Sehen Sie körperliche Aktivität nicht als Strafe für das Abnehmen und wählen Sie die Arten, die für Sie geeignet sind und Ihnen Spaß machen.“
9- Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
Der Wasserkonsum ist für eine gesunde Gewichtsabnahme äußerst wertvoll. Vergessen Sie daher nicht, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken. Der Ernährungs- und Diätspezialist Evrim Demirel erklärte, dass der tägliche Wasserbedarf einer Person proportional zu ihrem Gewicht sei: „Wir können unseren täglichen Wasserbedarf bestimmen, indem wir 20 bis 30 ml pro Kilo berechnen. Das Wasser, das wir trinken, hilft uns beim Abnehmen, da es das Sättigungsgefühl im Magen erhöht und den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln reduziert.
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