Der Weg für Schreibtischarbeiter, um Verletzungen beim Sport vorzubeugen

Das größte Problem derjenigen, die am Schreibtisch arbeiten, ist die lange Inaktivität. Inaktivität hingegen ist eine schwierige Situation, da wir unsere Muskeln ständig anspannen müssen, um die Position zu halten. Das verursacht vor allem im Schulter-, Arm- und Handbereich starke Schmerzen. Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Prof. DR. Arel Gereli,  Er bemerkte, dass diejenigen, die am Schreibtisch arbeiten, die Schmerzen in ihren Schultern, Armen und Händen durch Sport lindern können, sagte er: „Unbewusster Sport kann jedoch mehr schaden als nützen. Zum Beispiel Übungen wie Gewicht und Widerstand, die am Schreibtisch ausgeführt werden „Muskelstärkung bei Arbeitern kann zu Sehnen-, Muskel- oder Kapselrissen führen. Daher ist es sinnvoller, Übungen wie Walken, Joggen oder Pilates zu machen als Widerstandstraining mit Belastung“, sagte er und machte damit den Betroffenen wertvolle Angebote Arbeiten am Schreibtisch sich beim Sport nicht verletzen.

1-Vermeiden Sie plötzliche Belastungen

Das Vermeiden von plötzlichen und explosionsartigen Belastungen beim Sport ist eine weitere wichtige Regel, auf die Sie achten sollten. Prof. DR. Arel Gereli stellte fest, dass sich vor allem die Länge der Muskulatur im Schulter- und Armbereich je nach Körperhaltung der am Schreibtisch Arbeitenden verkürzt und fügte hinzu: „Plötzliche Belastungen dieser Muskulatur beim Sport können dazu führen, dass sich die Muskellänge plötzlich verkürzt verlängern und bewirken im Wesentlichen, dass sich der verhärtete Muskel von seiner Befestigung am Knochen löst. In diesem Fall ist ein chirurgischer Eingriff unvermeidlich.“ sagt.

2-Beginnen Sie nicht mit dem Sport, ohne sich aufzuwärmen

Bei allen sportlichen Aktivitäten ist es von großem Wert, sich mindestens 20 Minuten aufzuwärmen, bevor man mit der Belastung beginnt. Auf diese Weise bleibt die Flexibilität der Muskulatur erhalten und das Verletzungsrisiko wird reduziert. „Allerdings ist es für Büroangestellte nur zeitweise möglich, unter hoher Arbeitsbelastung Sport zu treiben“, sagt Prof. DR. Arel Gereli weiter: „Aus diesem Grund wird oft der Aufwärmteil übersprungen und der Sport geht direkt los. Belastungen auf nicht richtig erwärmte Muskeln können zu Krämpfen, Schmerzen und sogar Muskelrissen führen.

3-Streben Sie nach Flexibilität, nicht nach Ermächtigung

Während die Schultern und Arme der Mitarbeiter am Schreibtisch tagsüber lange bewegungslos bleiben, werden in den Händen und Handgelenken repetitive Bewegungen ausgeführt. Dies führt zu Spasmen in der Schulter- und Armmuskulatur und Ermüdung in der Hand- und Unterarmmuskulatur. „Denken Sie daran, dass die Hauptursache für Hand-, Arm- und Schulterschmerzen bei Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, nicht Schwäche, sondern übermäßige Belastung ist“, sagt Prof. DR. Arel Gereli,   Er fährt fort: „Gewebe, die überbeansprucht und ständig zusammengezogen sind, werden steif und verlieren ihre Flexibilität. Sehnen-, Muskel- oder Kapselrisse sind oft bei denen zu sehen, die diese Gewebe belasten, um sie zu stärken. Aus diesem Grund ist es für Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, äußerst wertvoll, sich mit beweglichkeits- und durchblutungsfördernden Übungen wie Pilates, Gehen und Laufen zu beschäftigen, anstatt mit Belastungs- und Widerstandsübungen.“

4-Bleiben Sie nicht lange Zeit in einer Eins-zu-Eins-Position fixiert

Ein aktives Leben spielt eine Schlüsselrolle für unsere muskuläre Gesundheit. Denn lange Stunden der Inaktivität und schwere Lasten dahinter erhöhen das Verletzungsrisiko. Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Prof. DR. Arel Gereli sagte: „Nach 40 Minuten Arbeit, 5 Minuten Gehen, Dehnbewegungen durch Zurückziehen der Schultern im Sitzen, Dehnen unserer Finger, Handgelenke und Ellbogen lindert Schmerzen, während die Weichheit der Muskeln erhalten bleibt. Die weich bleibenden Muskeln passen sich auch den sportlichen Belastungen besser an.

5-Achten Sie auf die Körperhaltung

Langes Stehen mit den Schultern nach vorne kann dazu führen, dass die Arme vor der Schulter gestaucht werden und die Muskeln um das Schulterblatt steif werden. Stehen Sie daher bei der Arbeit am Schreibtisch aufrecht mit den Schultern nach hinten und legen Sie beim Arbeiten die Arme auf eine weiche Unterlage. Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet, wenn Sie aufrecht stehen.