Abnehmen ohne Diät ist kein Traum! 8 praxiserprobte Wege mit Expertenkommentar

Wer abnehmen und abnehmen möchte, dem fällt es heute schwer, sich an eine strenge Diät mit dem Prozess des Kalorienzählens und dem Verzicht auf seine Lieblingsspeisen zu halten. Die wissenschaftliche Forschung sagt jedoch, dass dieser unauflösliche Prozess ein Ende hat. Aber wie? Wissenschaftler, die Artikel in den angesehensten medizinischen Fachzeitschriften der Welt veröffentlicht haben, glauben, dass Menschen durch einige Veränderungen und Vorkehrungen in ihrem Leben geschwächt werden können. Auf diese Weise ist es möglich, Gewicht zu verlieren oder nicht, die bisher wertvolle Studien im Kampf gegen Fettleibigkeit durchgeführt haben. Facharzt für Innere Medizin Dr. Ayka Kayagesagt. Hier ist die Experteninterpretation von 8 wissenschaftlich erprobten Verfahren, die eine Gewichtsabnahme ohne Diät ermöglichen…

1- ÜBUNG VOR DEM FRÜHSTÜCK

Obwohl es laut wissenschaftlicher Forschung einige bewährte Möglichkeiten gibt, ohne Diät abzunehmen, müssen diejenigen, die abnehmen möchten, einige Änderungen in ihrem Leben vornehmen. Die erste der 8 goldenen Regeln ist, morgens vor dem Frühstück Cardio-Übungen zu machen und etwas zu essen und es sich sogar zur Gewohnheit zu machen.

DR. Ayca Kaya:Sport vor dem Frühstück verbrennt mehr Fett im Körper. Wenn die Person an Diabetes, Nieren, Krebs oder schweren Depressionen leidet und regelmäßig Medikamente einnimmt, empfehlen wir nicht, auf nüchternen Magen zu trainieren. Denn dies kann zu einem Ungleichgewicht im Zucker führen, was zu schrecklichen Ergebnissen führen kann. Die beste Übung, die für eine Person Fett verbrennt, ist Cardio-Training. Es ist auch falsch zu glauben, dass das Training vor dem Frühstück dazu führt, dass sich der Einzelne hungriger fühlt. Im Gegenteil, während des Trainings auf nüchternen Magen schüttet der Körper Serotonin aus, das wir das „Gütehormon“ nennen, und da dies den Durchgang von Insulin in die Zelle reguliert, fühlt sich die Person an diesem Tag voller und muss weniger essen .

2- EINGABE DER SCHLAFSTUNDEN IN DAS SYSTEM

Auch wenn die Kalorienzufuhr nicht reduziert oder die körperliche Aktivität nicht gesteigert wird, ist es laut Studien möglich, durch einfaches Einplanen von Schlafstunden ein paar Kilos zu verlieren! Eine 2010 in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass nur 3 Stunden mehr Schlaf es den Probanden ermöglichten, 400 Kalorien pro Nacht zu verbrennen.

DR. Ayca Kaya: Schlaf ist sehr wertvoll für das Funktionieren des Stoffwechsels. So sehr, dass einige Hormone im Körper nur während des Schlafes ausgeschüttet werden: Wachstumshormon und Melatonin . Diese werden nur während des Schlafes sichtbar, der nachts in einer dunklen und ruhigen Umgebung aufgenommen wird. Wenn Sie nachts nicht schlafen, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, können diese Hormone nicht synthetisiert werden. Stattdessen greift das Spannungshormon Cortisol und Zucker stört Ihren Stoffwechsel. Das bedeutet zusätzliches Gewicht, zusätzliche Krankheit. Wenn es keinen gesunden Schlaf gibt, fühlen wir uns tagsüber müder und wollen mehr essen.

3- 30 ML WASSER PRO KG

Eine im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Personen, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, mehr Gewicht verloren und ihren Body-Mass-Index reduzierten, ohne weitere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.

DR. Ayca Kaya: Eine Person sollte durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Mit anderen Worten, wenn Sie 70 Kilo wiegen, reicht es aus, 70 x 0,03 = 2,1 Liter Wasser zu trinken. Wenn wir kein Wasser trinken, kommt es im Körper zu Dehydrierung, das heißt, der Körper trocknet aus. Der Darm funktioniert nicht richtig, die Nahrungsverdauung ist nicht vollständig, das Blut wird schwer. Da Durst mit dem Hungergefühl vermischt ist, weckt es außerdem den Wunsch, mehr zu essen. Daher ist nicht jeder Hunger gleich Hunger. Durst kann sich auch mit Hunger manifestieren. Wenn das Hungergefühl auftritt, können Sie damit beginnen, 1-2 Gläser Wasser zu trinken.

4- PROTEINGELADENE ERNÄHRUNG

Untersuchungen zufolge ist eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Diäten zu befolgen, die Erhöhung der Proteinzufuhr. Eine 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Protein das Sättigungsgefühl steigert, das Hungergefühl reduziert und hilft, die Kalorienaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren.

DR. Ayca Kaya: Der Körper verbraucht Kraft, wenn er eine Nahrung verdaut. Die Lebensmittel, für die der Körper am meisten Energie aufwendet, sind jene, die Protein enthalten. Während der Verdauung erhöht sich die Stoffwechselrate.Es ist jedoch keine akzeptierte Ernährungsweise mehr auf der Welt, sich nur proteinreich zu ernähren, d. h. Kohlenhydrate auf null zu reduzieren und eine Proteindiät zu machen. Weil eine Einwegdiät zu Fett führt und den Cholesterinspiegel erhöht. Darüber hinaus stört eine übermäßige Proteinaufnahme auch den Kalziumstoffwechsel. Daher ist es richtiger zu sagen, dass eine stabile Proteinaufnahme beim Abnehmen hilft.

5- Intermittierendes Fasten

Eine Diät ist nicht der einzige Weg, um zusätzliches Fett zu verbrennen. Interessanterweise sagt die Forschung, dass Sie jeden Tag viele Kalorien zu sich nehmen können, aber Sie können trotzdem Gewicht verlieren, indem Sie in kurzer Zeit tägliche Mahlzeiten zu sich nehmen.

DR. Ayca Kaya:Nicht jeder kann Intervallfasten beantragen. Schwangere, Kinder, Krebspatienten, Diabetespatienten, Blutdruckpatienten, Menschen mit Bindegewebserkrankungen können das Intervallfasten nicht durchführen. Es gibt auch diejenigen, die 14 Stunden lang fasten und dann essen, was ihnen in den Weg kommt. Das ist nicht ohne Schuld. Wenn sich hier wieder gesunde Essgewohnheiten aneignen lassen, tätigt der Mensch durch das Intervallfasten eine enorme gesundheitliche Investition für seinen Körper.

6- WEG VON SPANNUNG UND ANGST

Ein hohes Maß an täglicher Anspannung und Angst ist laut Forschung auch ein großer Haken für diejenigen, die abnehmen wollen. Denn in diesen Fällen möchte die Person mehr essen, weil der Körper Cortisol ausschüttet. Dies schafft auch ein Gewichtsproblem.

DR. Ayca Kaya: Im Allgemeinen ist die erste Reaktion von Menschen auf Anspannung übermäßiges Essen. Das Essensverhalten, das sich gegen Spannung zeigt, ist eigentlich ein erlerntes Verhalten. Zum Beispiel Schokolade, die man sich bei Stress in den Mund wirft, lässt den Blutzucker stark ansteigen und der Person geht es gut. Allerdings sinkt der schnell ansteigende Blutzucker schnell, und dann fühlt sich die Person schlecht. Dann muss er mehr essen, um sich nicht schlechter zu fühlen, und so gerät er in einen Teufelskreis. In diesen Zeiten sollten alternative Analysen statt Nahrung gefunden und Verhaltensmuster entwickelt werden. Anstatt zum Beispiel bei Langeweile zum Kühlschrank zu gehen, sollten wir rausgehen und spazieren gehen.Da diese Maßnahmen den Serotoninspiegel erhöhen, steigt die Zufriedenheit und das Essensgefühl wird unterdrückt.

7- REGELMÄSSIGE BELASTUNGSTRAININGS

Wenn die Person keine Diät mag, kann Krafttraining zur Gewichtsabnahme beitragen. Während Lasten beim Muskelaufbau helfen, sagt die Forschung voraus, dass jeder Muskel, den eine Person gewinnt, Kalorien verbrennt, selbst im Ruhezustand. exp. DR. Ayça Kaya hingegen sagte, dass die Zunahme der Muskelmasse neben der Forschung auch den Energieverbrauch der Person erhöht.

8- BESEITIGUNG VON VITAMIN-D-MANGEL

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen! Studien stimmen auch darin überein, dass die durch Vitamin-D-Mangel verursachten Probleme, die zu metabolischem Syndrom, Depressionen und Angstzuständen führen können, erhebliche Ausmaße annehmen können.

DR. Ayca Kaya: Obwohl sein Name Vitamin ist, wirkt Vitamin D als Hormon im Körper. Es gelangt über die Haut in den Körper, verändert sich in Leber und Niere und nimmt eine wirksame Form an. Nach Aufnahme aus dem Darm wird es in Haut, Darm, Leber und Fettgewebe gespeichert.Einige Studien an Tieren, die schlecht mit Vitamin D gefüttert werden und nicht genug Sonne sehen, haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Insulinsekretion negativ beeinflusst, den Glukosestoffwechsel beeinträchtigt, die Anfälligkeit für Insulinresistenz erhöht und dies auch zu Fettleibigkeit führen kann. Da es sich bei Vitamin D jedoch um ein fettlösliches Vitamin handelt, kann sich seine unkontrollierte und willkürliche Einnahme im Körper anreichern und eine toxische Wirkung hervorrufen.Aus diesem Grund sollte der Vitamin-D-Spiegel mindestens einmal jährlich kontrolliert und notwendige Ersatzbehandlungen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

„GEWICHT IST NICHT DIE EINZIGE URSACHE FÜR FALSCHE ERNÄHRUNG“

Darüber hinaus betonte Uzm, dass es schwierig sei, ohne eine echte Ernährung abzunehmen, aber es sei möglich, auf gesunde Weise mit Sport, Ernährung, echter Stoffwechselanalyse und spiritueller Analyse abzunehmen. DR. Ayça Kaya fügte hinzu: